Powiem Ci, że i tłuszczem na sobie nie pogardzę. Nigdy go nie miałem, zawsze jak patyk. A co do diety opisanej to bardzo dziękuję, ale jak też pisałem, nie da rady gotowaniem mięsa, kurczaka, omletów, ryb itp. gdyż często przez cały dzień jestem kompletnie sam w domu i nie zawsze są robione tego typu 'zapasy jedzenia'. Dziękuję za wszystkie [...]
[...] buta). Dłonie i palce muszą trzymać sztangę leżącą w stojaku z kciukiem obejmującym gryf. Ta pozycja musi być zachowana podczas wykonywania boju. Ruchy stóp są dopuszczalne, ale muszą dotykać całą powierzchnią podeszwy do pomostu. Włosy nie mogą ukrywać tyłu głowy podczas leżenia na ławeczce. 2) Nie więcej niż pięć i nie mniej niż dwie osoby [...]
WTF ?! 1. ogólnie mało jem, tylko jak czuje glud... a ostatnio to byle zjesc te 2-3 razy dziennie<sam sie martwie o obiawy anoreksi> ale staram się jeśc ryż, ryby i kurczaki, zdrowe tłuszcze z orzechów... Wymieniłeś dobre produkty, szkoda że czujesz głód - to błąd, za mało jesz. 2. co jeszcze?? makaron kasza, warzywa, oleje zdrowe, wolowina, [...]
[...] niedziela:to co w poniedziłek itd....mozna tak to łaczyc? a coś konkretnego bo KUL podajac plan klatka 3 serie i biceps 3 serie wprowadza Cie w bład dalej nalegam abyś sprobował trening cykliczny od poczatku jak nie to 3 serie na klatkę np plaska 12-8 x 4 skos 12-8 x 4 rozpietki 12-8 x 4 + biceps 2 serie unoszenie [...]
Czesc, niestety dlugo mnie nie bylo. Zapalenie zatok, wysoka goraczka itp. nawet nie mialem ochoty myslec o silowni przez ten czas, ale juz jest lepiej. Tak wiec porobilem pomiary, nie wiem czy dobrze, bo nie jestem pewien czy na wydechu, czy na wdechu, napiete miesnie czy nie. Klatka Piersiowa : 107 cm na zwyklym wdechu ( normalnie jakbym [...]
[...] i brzuch kręgosłup będzie miało co trzymać i jeżeli nawet nie zniwelujesz wady, to przynajmniej się ona nie powiększy. Basen - doskonała opcja. Polecałbym również siłownię, ale to już po konsultacji z fachowcem (i nie chodzi tutaj o instruktora), bo samemu można sobie biedy narobić. Na Twoim miejscu na początek odwiedziłbym ortopedę, zrobił [...]
tak jak napisal Ziper69, powinienes uzupelniac diete o bialko ale rowniez o WW, za duzo weglowodanow tez nie jest wskazane bo bedza Ci sie odkladaly w tkance podskurnej, z tego co piszesz nie masz dobranej odpowienio diety, ktora jest absolutna podstawa! jezeli nie bedziesz wiedzial jakie masz zapotrzebowanie dzienne na WW i bialko oraz tluszcze [...]
Jestem zwolennikiem ćwiczeń kondycyjnych i angażujących cały lub prawie cały aparat ruchu. W celu ujędrnienia, wewnętrznej strony ud najbardziej stosowny wydaje się być basen (żabka i dowolne style gdzie nogami machasz jak do kraula), jazda na rowerze ALE z użyciem nosków lub pedałów zatrzaskowych (kładź nacisk na unoszenie, ciągnij stope do góry) [...]
[...] a dlaczego tak sądzisz? Albo jakiego typu to wada? Hmm zawsze mi sie wydawało, że plecy mam szerokie i masywne właśnie. No ostatnio coś tam zaczęłam chodzić na siłownię, ale to bardziej szukam co dla mnie będzie najlepsze i co da rezultaty :) Nigdy wcześniej nie ćwiczyłam. Myślałam o używaniu maszyn, które mi pokazał trener + wykroki z [...]
Załączam zdjęcie wymiarów - baaaardzo powoli coś leci, ale łydka zamiast schudnąć się powiększyła, a co do ud, to tylko jedno leci, drugie nie bardzo i mam nierówne wymiary nóg, zarówno w łydkach jak i udach... Martwi mnie tez to, że tyłek dalej spada, a brzuch powolutku... Nie ma tu wymiarów brzucha/oponki i pępka, które też robię. I niestety [...]
ale ze wględu na kontuzje? Słyszałem że tak Trójboiści trenują tak 3x dziennie,wiadomo że się wspomagają "odżywkami" ale oni podnoszą po 300kg a nie jakieś marne 170 kg ,zastanawiam się też bo moim najsłabszym ogniwem chyba jest przedramie ,może jakąś bardziej je ćwiczyć , do tego ćwiczenie "dzień dobry" Brzuch też bardziej ,przysiady też ale nie [...]
[...] Co do stazu nie za duzo serii? Ja bym wywalil drugie cwiczenie i dal 4 serie pompek na poreczach po 10/8 powt Wtorek: Brzuch -brzuszki 3x30 -unoszenie nóg w zwisie 4x12 Ok, ale rob tak, zebys ostatnie powt robil z ledwoscia . Środa Plecy + biceps Plecy: - Martwy ciąg 4x8 - daj na koniec - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - [...]
stosujac pasy ogrzewajace na brzuch mozesz przyspieszyc miejscowe spalanie tluszczu, ale ta tkanka zmniejszy objetosc nie zniknie. jak "uzupelnisz wode" to wiekszy procent tego "powroci". musisz czesto cwiczyc brzuch bez dodatkowego obciazenia i duzo powtorzen, staraj sie wykonywac duzo cwiczen na ta partie
Okej, to w sprawie jedzenia w szkole pogadam z Robertem ;p. Nie no dzięki za temat, miałem tam zajrzeć, ale jakoś wyleciało mi z głowy. A co jeść pomiędzy obiadem, a kolacją? To będą mniej więcej te godziny treningowe. I co do treningu, to skoro brzuch ćwiczyłbym codziennie, a basen w poniedziałek i piątek, to kiedy najlepiej byłoby porobić coś z [...]
[...] wykroczne prostowanie nog w siadzie + uginanie nog w lezeniu (jako superseria) moga byc te czy zamienic? btw. na silowni nie ma drazka tyle ze nadal nie rozumiem co znaczy srednia intensywnosc? ja tak chyba nie potrafie. tzn z progresja ale srednio?:d oka, a jesli chodzi o ta srednia intensywnosc, to ile powtorzen w serii byloby najlepiej?
[...] na ławeczce skośnej 3x max Scyzoryki 25 25 25 Unoszenie nóg w podporze 25 25 max Jak w domu to ćwiczenia z a6w 3 serie po 12 powtórzeń . kalikstat Aktualnie mam 2 trasy jedną dość luźną . Druga zaś to bieganie po górach . Na razie nie mam potrzeby mierzyć długości biegu staram się poprawiać wyłącznie czas ,ale może spróbuje tej aplikacji.
[...] twardości, jej wykorzystywaniu i służących do tego celu specyficznych przyrządach posiadających swój rodowód na Okinawie. Bez dużej siły nasze ciosy mogą dochodzić do celu, ale będą mało destruktywne, a Goju-Ryu dąży między innymi do tego, aby jedna niszcząca technika kończyła starcie. Uderzająca ręka lub noga powinna przekazać na atakowany [...]
[...] dodatkowo w Wto, Czw, Sob mocne aero (w dni treningowe 30 min skakanka, pajacyki itp.) Niestety nie posiadam obecnie za dużo ciężarów (większość ćwiczeń mogę robić na maksa, ale np. klata i martwy ciąg już gorzej, bo mógł bym robić na większych ciężarach), jednak jest to kwestia miesiąca, bo potem jadę na studia i będę chodził na siłownię. [...]
Mianowicie zaczalem cykl na rzezbe. Cwicze 4 razy w tygodniu. Kazdy trenig sklada sie z ok 45-60 minut silowych i ok 40 areobowych (roweryk stacjonarny ) przy tetnie ok 130/min. W treningu silownym robie jedno cwiczenie na mase i 3 cwiczenia w superseriach po ok 12-15 powt. Brzuch cwicze przy kazdym trenigu po ok 6 serii do zmeczenia ( prawie ). [...]
w ostatnich odcinkach widac po nim, ze jest wiekszy, ale widac tez,ze sporo poszlo w brzuch...ale co z tego, dla mnie wyglada calkiem fajnie//jestem ciekaw jego wynikow silowych i wymiarow :D:D:D
prośba o ocenę ilości aktywności
